Miega eksperte skaidro, kā pulksteņa griešana ietekmē mūsu organismu un miega kvalitāti?
Šajā nedēļas nogalē Latvijā notiks pāreja uz ziemas laiku. Kā norāda Latvijas Miega medicīnas biedrības prezidente, miega speciāliste Marta Celmiņa, laika maiņa cilvēkus ietekmē dažādi – atkarībā no viņu bioloģiskā ritma, veselības un dzīvesveida. "Ir pūces, ir cīruļi. Citiem šī pāreja neietekmē neko, bet citiem ir ļoti, ļoti grūti," viņa stāsta TV3 raidījumā "900 sekundes". Celmiņa uzsver, ka cilvēkiem ar hroniskām slimībām, depresiju vai trauksmi laika maiņa var būt īpaši smaga, jo izjauc ierasto miega ritmu.
Lai arī diskusijas par atteikšanos no pulksteņa griešanas turpinās visā Eiropā, vienots lēmums joprojām nav pieņemts. Pēc Celmiņas teiktā, šī sistēma Latvijā ieviesta vēl padomju laikā un daudzi cilvēki joprojām izjūt tās ietekmi: no miegainības un aizkaitinājuma līdz grūtībām pielāgoties jaunajam dienas ritmam.
Speciāliste uzsver, ka vissvarīgākais pielāgošanās instruments ir režīms. "Ja tev režīms palīdz ātri aizmigt un ātri celties, tu daudz vieglāk vari pielāgoties laika maiņām," saka Celmiņa. Viņa iesaka jau dažas dienas pirms laika maiņas pakāpeniski mainīt gulētiešanas laiku par 10–15 minūtēm, kā arī izmantot spilgtu gaismu no rīta, lai palīdzētu organismam "pamosties". "Es klausos savā ķermenī – ja man nāk miegs, eju gulēt. Pie gultas man ir spilgta lampiņa, kas palīdz mosties, un tas tiešām strādā," viņa piebilst.
Runājot par iespējamiem risinājumiem, Celmiņa norāda, ka "vienas maģiskas tabletes" pret laika maiņas sekām neeksistē. "Es vienmēr saku: brīnumtablete neeksistē. Viss beigu beigās nonāk līdz motivācijai un režīmam," viņa uzsver. Miega speciāliste aicina cilvēkus pieņemt situāciju, sagatavoties pārejai laicīgi un neatkarīgi no tā, vai viņi ir "pūces" vai "cīruļi", atrast sev piemērotu ritmu, kas palīdz saglabāt enerģiju un labsajūtu arī pēc pulksteņa griešanas.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
