Lai svētku laiku neaizēno veselības problēmas

Nē! vienkāršajiem ogļhidrātiem un cukuram!

Lai vai cik ļoti skaisti neizskatītos uz saldumu traukiem sabērtās konfektes, jāatceras, ka tieši ēdieni, kas satur vienkāršos ogļhidrātus – cukuru un to saturošos produktus, augļu sulu un augļus, glikozes jeb cukura līmeni asinīs paaugstina visātrāk.  Tāpēc no diabēta pacienta ēdienkartes saldumi, augļu sulas, kūkas, smalkmaizītes, konfektes, sukādes un žāvētie augļi ikdienā ir jāizslēdz. Tāpat arī jāatceras tas, ka lielākā daļa produktu, kam virsū rakstīts "diabēta pacientiem", satur fruktozi, kas arī ir vienkāršais ogļhidrāts. Līdz ar to arī konfektes un cepumi, kas atrodami šajā produktu piedāvājumā, ikdienā nav ieteicami diabēta pacientiem. Protams, svētkos kādu saldumu sev var atļaut, taču galvenā atslēga svētku svinēšanā ir mērenība. Proti, ja svētku ēdienkartē ir iekļauti saldumi, tad atbilstoši tam jāpielāgo arī insulīna devas un pārējā maltīte.

Paškontrole – diabēta pacienta lielākais draugs arī svētku laikā

Līdzīgi kā ar ikdienas maltītēm arī svētku laikā liela nozīme ir paškontrolei. Lai sekotu līdzi tam, kāds ir cukura līmenis asinīs un kā to ietekmē svētku vakariņas, ieteicams cukura līmeni pārbaudīt gan pirms, gan pēc ēšanas. Vērts atcerēties arī nelielus trikus, kas var palīdzēt saglabāt mērenību, kad runa ir par saldumiem. Piemēram, jau pašā sākumā sev jānosaka, cik daudz saldumu drīkst apēst, bet pārējos var uzdāvināt kādam citam vai paslēpt sev neredzamā vietā, lai lieki nekārdinātu sevi. Kā arī – saldumus vienmēr baudiet pēc kārtīgas un pilnvērtīgas maltītes. Tad gan saldumus gribēsies mazāk, gan arī sāta sajūta radīsies ātrāk.

Pārliecinies, pirms ēd

Ja svētku laikā ieplānota ciemošanās pie radiem vai svinīgas vakariņas restorānā, noteikti visam apēstajam jāseko līdzi vēl cītīgāk. Pirms pasūtījuma veikšanas restorānā vai sēšanās pie galda draugu un ģimenes lokā jānoskaidro, no kādiem produktiem ēdiens sastāv. Tas palīdzēs izvērtēt ogļhidrātu saturu ēdienā un saprast, kā izmainīsies cukura līmenis asinīs pēc maltītes. Der arī atcerēties, ka ne vienmēr obligāti ir jāapēd viss, kas uzlikts uz šķīvja. Ja porcija ir par lielu, tad daļu no tās droši var arī neapēst.

Izmanto iespēju izkustēties

Svētkos bieži vien gadās, ka liela daļa laika tiek aizvadīta, sēžot pie galda. Tādēļ, atrodoties viesībās, izmanto katru iespēju ik pa laikam izkustēties. Arī nelielas fiziskās aktivitātes var labvēlīgi ietekmēt cukura līmeni asinīs. Tāpēc pēc vairākām stundām, kas pavadītas sēžot, var doties pastaigā, pavadot viesus. Var arī noorganizēt kopīgu aktivitāti, piemēram, dodoties visiem kopā pastaigā uz tuvējo parku. Pēc vairāku dienu svētku svinēšanas un nebeidzamo gardumu baudīšanas šāda aktivitāte nāks par labu ne tikai diabēta pacientiem, bet arī jebkuram citam svētku svinētājam.

Lai informētu cilvēkus par cukura diabētu, tā simptomiem un ārstēšanu, ir izveidota mājaslapa www.diabets.lv. Šajā vietnē gan cilvēki ar cukura diabētu, gan arī ikviens cits interesents var uzzināt atbildes uz visiem sev interesējošiem jautājumiem.