"Jutos tā, it kā būtu paģiras": ko partnera krākšana nodara jūsu miegam

Tā kā krākšana ir samērā izplatīta parādība, tā bieži netiek ārstēta un tiek uzskatīta vien par nekaitīgu traucēkli. Tomēr eksperti norāda, ka gulēšana blakus krācējam var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, raksta BBC.

Krākšanu izraisa mīksto audu vibrācija augšējos elpceļos miega laikā, skaidro zobārste Dr. Klēra Saimona (Clare Simon), kura specializējas zobārstniecības miega medicīnā.

Lielbritānijas Krākšanas un miega apnojas asociācija (BSSAA) ziņo, ka aptuveni 40% pieaugušo Apvienotajā Karalistē krāc, turklāt šī problēma biežāk skar vīriešus nekā sievietes.

Savukārt ASV organizācijas "Sleep Foundation" veiktā aptauja liecina, ka 75% cilvēku, kuru partneris krāc, atzīst, ka tas ir ietekmējis viņu miega kvalitāti.

Kas jāzina par ietekmi uz partneriem un ko lietas labā var darīt?

Koncentrēšanās spējas un atmiņa

Ortodonts un miega speciālists uzņēmumā "Aerox Health" profesors Ama Džohals (Ama Johal) skaidro, ka krācēja partneris var justies "tiktāl ietekmēts, ka piecelšanās un došanās gulēt atsevišķā istabā kļūst gandrīz par pēdējo izmisuma soli, jo viņam ir jāguļ."

"Kā cilvēkiem mums fiziski nav iespējams funkcionēt bez šīs nepieciešamības." Ama Džohals

Nakts laikā mēs izejam cauri dažādām miega fāzēm, kas atkārtojas noteiktā ciklā – parasti ik pēc 90 minūtēm.

Šī cikla dziļākās fāzes ir svarīgas organisma atjaunošanās procesiem.

Ja miegs tiek bieži traucēts, atjaunošanās fāzēs pavadītais laiks var samazināties; tas nozīmē, ka pamostoties varat justies noguris, pat ja gultā esat pavadījis daudz laika, skaidro BSSAA.

Miega laikā smadzenes apstrādā un saglabā dienas laikā iegūto informāciju. Saraustīts miegs, kas var rasties, ja pamostaties partnera krākšanas dēļ, var traucēt šo procesu, ietekmējot koncentrēšanās spējas un atmiņu.

Traucēts miegs var ietekmēt arī hormonu regulāciju, kas savukārt ietekmē enerģijas līmeni un motivāciju.

Miegs arī palīdz regulēt smadzeņu sistēmas, kas atbild par reakciju uz stresu un emocijām. Ja šis process tiek traucēts, ķermeņa sistēmu līdzsvars var izjukt, kas var likt jums justies aizkaitināmākam un mazināt spēju tikt galā ar stresu.

To piedzīvoja 29 gadus vecā Mega Vorena, kurai naktīs neļāva gulēt bijušā partnera krākšana.

Viņa stāsta: "Ik reizi, kad pamodos no krākšanas, jutos neticami uzbudināta un modra."

Mega, kura strādā par mediju speciālisti labdarības organizācijā, naktīs mēdza partneri bakstīt un censties panākt, lai viņš pagriežas no muguras uz sāniem.

Viņa stāsta, ka pamodās, "jūtoties apdullusi un apreibusi, dažreiz pat tik ļoti, ka šķita, it kā būtu paģiras".

Krākšana lika pārbaudīt mūsu attiecības, un Mega paskaidroja: "Es vienmēr teicu, ka, ja mēs dzīvotu kopā, mums būtu vajadzīga atsevišķa guļamistaba tām naktīm, kad krākšana būtu patiešām nepanesama."

Saimona norāda, ka partnera krākšanas izraisīts saraustīts miegs var veicināt aizkaitināmību un strīdus, kā arī, ja tiek nolemts gulēt atsevišķās istabās, mazināt tuvību.

52 gadus vecā žurnāliste Anna Luīze Dīrdena stāsta, ka partnera krākšanas dēļ dažkārt guļ atsevišķā istabā.

Šāda iespēja ļauj viņai prioritāti piešķirt kvalitatīvai atpūtai brīžos, kad krākšana ir īpaši spēcīga.

"Ja pamosties pēc slikta naktsmiera, tu vairāk ēd un jūties aizkaitināmāks." Anna Luīze Dīrdena

Agrāk viņa bieži pamodās nakts laikā krākšanas dēļ, taču ir atklājusi, ka ausu aizbāžņi ir īsts glābiņš, jo tie ļauj netraucēti gulēt, ignorējot lielāko daļu trokšņa, kad viņa guļ vienā gultā ar partneri.

Kad ir laiks meklēt palīdzību?

Gan Saimona, gan Džohals uzsver, ka ir veicami pasākumi situācijas uzlabošanai. Tomēr vispirms ir svarīgi saprast, vai partneris vienkārši krāc, vai arī viņam ir miega apnoja.

"Nevajadzētu aprobežoties tikai ar trokšņa mazināšanu naktī, riskējot nepamanīt kādu nopietnāku, ar miegu saistītu elpošanas traucējumu." Klēra Saimona

Miega apnojas, kura dēļ miega laikā cilvēka elpošana vairākkārt apstājas un atsākas, ir elpošanas pauzes, smakšanas sajūta naktī, bieža mošanās un galvassāpes no rītiem.

Ja saskaraties ar šādu problēmu, jums var ieteikt izmantot nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) aparātu vai atsevišķos gadījumos pat ķirurģisku ārstēšanu, skaidro Saimona.

Ja krākšana ir vienkārša, Saimona norāda, ka situāciju var uzlabot dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zaudēšana, smēķēšanas atmešana, alkohola patēriņa samazināšana pirms gulētiešanas vai gulēšanas pozas maiņa, piemēram, gulēšana uz sāniem, nevis uz muguras.

Varat arī ieteikt partnerim vērsties pie ģimenes ārsta, kurš sniegs turpmākus padomus vai nosūtīs pie speciālista.

Speciālists var ieteikt ārstēt deguna elpošanas traucējumus vai alerģijas, ja tās ir krākšanas cēlonis, vai arī izmantot individuāli izgatavotas mutes kapes, kas maigi virza apakšžokli uz priekšu un uztur elpceļus atvērtus.

Džohals norāda, ka pārāk daudz pāru pacieš krākšanu "pārāk ilgi", kas negatīvi ietekmē viņu attiecības un pašsajūtu.

"Galvenais ir tas, ka palīdzība ir pieejama, vienkārši jāprot to izmantot." Ama Džohals