Fiziskā sagatavotības trenera vingrinājumi, kurus varēsi veikt mājās

Pirms sākt vingrot, Nils aicina pārliecināties, ka darba un treniņa vide ir droša – uz zemes nekas nemētājas, nestāv un var brīvi pārvietotos sānis un justies droši.

Pirmais vingrojums, ko piedāvā treneris, ir izklupiens sānis, kuru var izpildīt trīs dažādās versijās. Treneris sāk ar vieglāko – klasisko kustību sānis.

"Pievērs uzmanību, ka sākumā soli sāni sper pavisam nedaudz," iesaka treneris.

Nākamajā versijā jau solis būs jāsper tālāk un vēl būs jāpastiepj rokas uz priekšu.

Šādus vingrinājumus veic astoņas reizes uz katru kāju.

Trešajā versijā jau apzināti veic tālāku soli sānis un rotē balsta kājas virzienā ķermeņa augšdaļu.

Otrais vingrojums, ko treneris parādā, ir noliegšanās, vairāk aktivizējot ķermeņa aizmugurējo muskuļu ķēdi.

Šos divus uzdevumus vajag izpildīt katru astoņas reizes un būsiet dienai sagatavojušies.

Šonedēļ raidījumā viesosies izcils duets – baletdejotāji-horeogrāfi, tēvs un meita Aivars un Elza Leimaņi. Viņi dalīsies stāstā par savu kopīgo ceļu dejas pasaulē, par aizrautību, kas vieno paaudzes, un par to, kā ir strādāt plecu pie pleca gan uz skatuves, gan aiz tās. Uzzināsim arī vairāk par viņu jaunāko kopdarbu – baletu "Esmeralda".

Uzzini, kā brīnišķīgi pavadīt savas brīvdienas kopā ar jauno dzīvesstila raidījumu "Bez steigas" sestdienu rītos pulksten 9 kanālā TV3, Go3 un portālā tv3.lv.