Grūti aizmigt karstā laikā? Miega speciālisti iesaka, ko darīt

Ņujorkas Miega un psiholoģijas centra dibinātāja, miega speciāliste Šelbija Herisa "The Guardian" skaidro, ka karstās naktīs bezmiegs bieži pārvēršas gan fiziskā, gan psiholoģiskā problēmā. "Cilvēki sāk skatīties pulkstenī, domāt par to, cik noguruši būs nākamajā dienā, un cenšas sevi piespiest aizmigt," norāda Herisa.

Pēc viņas teiktā, ja vairākas karstas naktis seko cita citai, miega trūkums var ietekmēt arī garastāvokli. "Cilvēki kļūst aizkaitināmāki, emocionālāki un sliktāk tiek galā ar ikdienas stresu," viņa piebilst.

Kāpēc karstumā aizmigt ir grūtāk?

Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra miega eksperte Ji Kai skaidro, ka organisms nepārtraukti cenšas uzturēt stabilu ķermeņa temperatūru. "Karstā laikā ķermenis novirza vairāk asiņu uz ādu un izdala sviedrus, lai atvēsinātos. Taču ļoti augstā temperatūrā, īpaši mitrā laikā, šie mehānismi vairs nav tik efektīvi," skaidro speciāliste.

Normālos apstākļos pirms miega ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās, tādējādi veicinot melatonīna izdalīšanos. Ja guļamistabā ir pārāk silts, šis process tiek traucēts, un aizmigšana kļūst sarežģītāka.

Savukārt miega psiholoģe Dženeta Kenedija uzsver, ka nervozēšana par miega trūkumu rada apburto loku. "Grozīšanās gultā, raizēšanās par nākamo dienu un satraukums par neizgulēšanos aktivizē nervu sistēmu un adrenalīna izdalīšanos, kas nepatīkamo sajūtu tikai pastiprina," viņa norāda.

Ko darīt karstā naktī?

Speciālisti iesaka vispirms censties uzturēt pēc iespējas vēsāku guļamistabu. Karstajās dienās vēlams aizvērt žalūzijas vai aizkarus, lai saules stari nesakarsētu telpu.

Ja mājoklī nav kondicioniera, ieteicams gulēt vēsākajā telpā, bieži vien zemākajos stāvos. Ja vakarā gaiss kļūst vēsāks, logus var atvērt, lai telpā ieplūstu svaigāks gaiss.

Eksperti iesaka izvēlēties vieglu kokvilnas vai lina gultasveļu, kā arī brīvu un elpojošu nakts apģērbu.

Palīdzēt var arī vienkārši paņēmieni, piemēram, vēss, mitrs dvielis uz kakla vai plaukstu locītavām. Daži speciālisti iesaka pirms gulētiešanas uz īsu brīdi atdzesēt arī spilvendrānu.

No kā labāk izvairīties?

Miega speciālisti iesaka vakarā samazināt alkohola un kofeīna lietošanu. "Alkohols un kofeīns pasliktina dziļo miegu un var veicināt pamošanos nakts laikā," skaidro Kenedija.

Tāpat nav ieteicamas smagas maltītes vēlās vakara stundās. Lai gan karstā laikā svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma, arī pārmērīga ūdens dzeršana tieši pirms gulētiešanas var radīt problēmas, jo biežāk nāksies mosties, lai dotos uz tualeti.

Herisa arī iesaka izvairīties no intensīvas fiziskas slodzes īsi pirms došanās pie miera. "Intensīva fiziskā slodze vakarā paaugstina ķermeņa temperatūru un var traucēt aizmigt," viņa uzsver.

Kam karstums ir īpaši bīstams?

Speciālisti brīdina, ka karstuma viļņi īpaši spēcīgi ietekmē seniorus, mazuļus, mazus bērnus un mājdzīvniekus. "Šīs grupas ir daudz jutīgākas pret pārkaršanu un ne vienmēr spēj laikus pamanīt vai pateikt, ka jūtas slikti," norāda Ji Kai.

Eksperti aicina regulāri pārliecināties, ka gados vecāki cilvēki uzņem pietiekami daudz šķidruma, bet bērniem un mājdzīvniekiem tiek nodrošināta vēsa vieta un pieejams ūdens.

Tāpat jāuzmanās no karstuma dūriena simptomiem. Ja cilvēks kļūst apjucis, grūti pamodināms, pārstāj svīst vai viņam strauji paaugstinās ķermeņa temperatūra, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Eksperti uzsver, ka vissvarīgākais ir neļaut satraukumam pārņemt kontroli. "Necīnieties ar lietām, kuras nevarat ietekmēt. Dusmas, frustrācija un izmisums paaugstina ķermeņa temperatūru un vēl vairāk apgrūtina aizmigšanu," saka Kenedija.