Fitnesa trenere Anita Pužule sniedz padomus, kā mājās sēdēšanas laikā – nepieņemties svarā
Uztura lietpratēja, masiere, fitnesa trenere Anita Pužule pēdējā laikā novērojusi nepatīkamu tendenci – cilvēki sākuši vēl vairāk pieņemties svarā! Anita sniedz padomus, kā to apkarot, šajā mājās sēdēšanas laikā!
Anita paziņo, ka daļai cilvēku izolācija un darbs no mājām dzīvesveidu padarījis ievērojami mazkustīgāku. Papildus novērojams palielināts kaloriju patēriņš, ko veicina aizraušanās ar kulināriju un nemitīga "ledusskapja virināšana"!
"Lai, ārkārtas situācijai beidzoties, neattaptos, ka neder neviena kleita un bikses, ir jāpiedomā pie fiziskām aktivitātēm un ēdienkartes!" sarunā ar portālu Skaties.lv pastāsta Anita.
Fitnesa treneres padomi, kā izvairīties no liekā svara:
1.Pērc un gatavo uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām bagātus produktus. Dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem, liesai gaļai un zivīm noteikti jābūt iepirkumu sarakstā! Jāveido produktu saraksts! Mēs labi zinām, cik bieži sanāk nopirkt nevajadzīgus kārumus, kad veikalā nepadomājam, ko tiešām gatavosim.
2.Ievies uztura dienasgrāmatu! Ja godīgi pierakstīsi visu, ko apēd, pilnīgi noteikti pamanīsi, ka bez daudz kā varēji iztikt. Atceries, ka kaloriju patēriņš šobrīd ir mazinājies, tāpēc arī uzņemtās kalorijas jāsamazina. Svarīgs ir ne tikai kaloriju daudzums, bet arī produktu kvalitāte.
3.Ēd apzināti. Pamēģini ieklausīties ķermenī – vai tiešām gribi šokolādi? Vai vienkārši tev garlaicīgi? Ēšana garlaicības dēļ ir viltīga, cilvēks bieži apēd kaudzi nevajadzīgu lietu: cepumus, konfektes, čipsus! Neturi šos kārumus savā redzeslokā vai nepērc vispār, tad arī nebūs iespējas apēst. Noteikti neēd no pakas, tad pārēšanas garantēta. Kontrolē porcijas!
4.Fiziskās aktivitātes! Sports spēcina imunitāti, ļauj organismam veiksmīgi pretoties vīrusiem un slimībām. 30 minūtes dienā ir obligātais minumus, kas katram būtu jāatceras! Ieteicamas aktivitātes svaigā gaisā – var skriet, soļot, nūjot vai braukt ar riteni, izvēle katra paša ziņā!
5.Atceries par ūdeni! Nav noslēpums, ka bieži izsalkumu jaucam ar slāpēm un našķojamies, lai gan patiesībā organisms prasa glāzi ūdens. Ja strādā no mājām un visu dienu sēdi pie datora, turi pa rokai ūdens pudeli. Ja tā būs acu priekšā, noteikti izdzersi vairāk, turklāt negribēsies nepārtraukti našķus.
6.Pieturies pie noteikta režīma! Tas attiecas gan uz celšanos, gan ikdienas aktivitātēm, gan maltīšu un nepieciešamo produktu plānošanu. Ļoti noderīgi ikdienas ēdienreižu grafiku un ēdienkarti piestiprināt pie ledusskapja. Tad arī ģimene zinās, cikos, kas gaidāms. Ieraksti plānotājā laiku, kad trenēsies, konkrētas stundas velti darbam, mācībām, atstāj brīvo laiku kādas grāmatas izlasīšanai vai citai mīļai nodarbei. Ja esi organizēts, izdarīsi vairāk, turklāt būs mazāk laika domām par ēdienu.
Saturs turpinās pēc reklāmas
Reklāma
7.Izvairies no stresa un panikas. Stress ļoti nelabvēlīgi ietekmē apetīti, mēs ēdam vairāk un izvēle visbiežāk nav tā labākā. Sliktākais ir tas, ka tas stresu nemazina, bet lieko svaru veicina. Nevajadzētu satraukties par lietām, ko nevaram mainīt.
"Paturi prātā, ka situācija ir pārejoša, izmanto šo laiku, lai izdarītu to, kam nekad nav bijis laika, iemācies ko jaunu, pavadi vairāk laika ar bērniem, varbūt pat sāc trenēties maratonam!" motivē Anita.
