Lai veselība Valentīna dienā un citās dienās! Pužule informē, kas ir būtiskākais sirds asinsvadu veselībai
Uztura speciāliste, masiere, fitnesa trenere, skaistumkaraliene Anita Pužule Valentīna dienā aicina pievērst uzmanību sirds veselībai – lai šodien un katru dienu sirsniņa būtu vesela un laimīga!
2.Iekļauj ikdienas ēdienkartē daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu produktus, zivis, pupiņas un citus pākšaugus, riekstus un sēklas, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu. Ierobežo sarkano gaļu, produktus ar augstu pievienotā cukura daudzumu, augstu piesātināto un transtauku saturu, seko līdzi sāls patēriņam. Uzņem pietiekami daudz šķiedrvielu.
3.Kardiovaskulārā veselība nav iedomājama arī bez regulārām fiziskajām aktivitātēm:
Vidējas intensitātes aerobas aktivitātes vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Vai augstas intensitātes aerobas aktivitātes vismaz 25 minūtes trīs dienas nedēļā. VAI "Hiit" treniņi trīs līdz piecas dienas nedēļā.
Papildus tam, arī nepieciešami vidējas vai augstas intensitātes muskuļus stiprinošas aktivitātes vismaz divas reizes nedēļā. Treniņā iekļaujot visas galvenās muskuļu grupas.
Ja tev jau ir augsts asinsspiediens un holesterīna līmenis, treniņi palīdzēs to samazināt. Plāno vidēji 40 minūtes mērenas vai enerģiskas aerobas slodzes trīs līdz četras dienas nedēļā!
Atbrīvojaties no stresa! Pastāvīgam stresam darbā un sadzīvē ir kumulatīva ietekme, stress palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, paaugstina stresa hormona kortizola līmeni, kas ļoti negatīvi ietekmē veselību. Lielākā daļa lietu, kas mūsdienās izraisa stresu, nav tik bīstamas mūsu fiziskajai labklājībai kā pats stress!
Saturs turpinās pēc reklāmas
Reklāma
Ja jūties satraukts, nomākts, nevari izgulēties, atrodi kādu, ar ko izrunāties. Ja nepieciešams, vērsies pie terapeita.
Praktizē relaksācijas tehnikas, elpošanu, meditāciju, jogu. Dodies pie dabas, katru dienu vismaz 15 min izej saules gaismā. Pavadi laiku kopā ar cilvēkiem, kas tev sagādā pozitīvas emocijas!
