"Vielmaiņa ar gadiem mainās." Anita Pužule iesaka, kā lieliski izskatīties 20, 40 un 60 gadu vecumā

Mūsu ķermenis, gadiem ejot, arvien mainās, un reizēm šīs izmaiņas neiepriecina. Nereti pamanām, ka būt ideālā formā vairs nemaz nav tik vienkārši kā tas bija padsmit un divdesmit gadu vecumā un jāpieliek arvien lielākas pūles, lai izskatītos labi.

Anita atzīst, ka vielmaiņa ar gadiem mainās un šīs izmaiņas var ietekmēt to, kā ķermenis ražo un izmanto enerģiju.

"Izpratne par šīm ar vecumu saistītajām vielmaiņas atšķirībām var palīdzēt izdarīt apzinātu izvēli par savu uzturu, vingrinājumiem un dzīvesveidu, ļaujot sev izskatīties un justies lieliski jebkurā dzīves posmā," tā Anita.

Ja tev ir 20+

"Šajā vecumā vēl notiek augšanas procesi, ikdienas aktivitāte ir diezgan liela un muskuļu masas īpatsvars arī ir lielāks, tas dabiskā veidā paaugstina vielmaiņu. Saglabāt veselīgu svaru vai zaudēt svaru šajā posmā ir vienkārši. Galvenais uzdevums ir izmanot esošo potenciālu, izveidojot aktīva dzīvesveida un pilnvērtīga, daudzveidīga uztura paradumus," informē Anita.

Treniņos ieteicams fokusēties uz spēka treniņiem, aerobām aktivitātēm, lokanības un līdzsvara attīstīšanu. Ļoti efektīvi būs augstas intensitātes intervālu treniņi (HIIT), tie uzlabos fizisko formu un labi "dedzinās" liekos taukus.

Uzturā būtiski iekļaut maksimāli dabīgus, nepārstrādātus pārtikas produktus, liesas olbaltumvielas, veselīgus taukus, daudz augļu un dārzeņu.

Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga muskuļu atjaunošanai un augšanai, ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Jāseko līdzi pietiekamam dzelzs līmenim.

Ja tev ir 40+

"Šajā vecumā visbiežāk pamanām, ka vairs nedarbojas tās metodes, kas agrā jaunībā. Sēdošs darbs, ģimenes rūpes un citi ikdienas faktori ietekmē mūsu aktivitāti, vielmaiņa sāk palēnināties, muskuļu masa samazinās. Pirms menopauzes vecuma sievietēm būtiskas korekcijas ievieš arī hormonu izmaiņas," nosaka Anita.

Jāpievēršas regulāriem spēka vingrinājumiem, tas būs efektīvākais līdzeklis cīņā ar novecošanās procesu, tas ietekmēs zaudēto muskuļu masu un palīdzēs saglabāt kaulu blīvumu.

Zemas intensitātes kardio treniņi palīdzēs uzturēt veselīgu sirds – asinsrites sistēmas darbu un ļaus saglabāt locītavu funkcionalitāti.

Būtiski sevi nepārslogot – paturot prātā, ka atjaunošanās process ir palēnināts, tāpēc jāatceras par miega režīmu un jāiemācās tikt galā ar stresa situācijām.

Noteikti nav vēlamas trieciendiētas vai uztura režīmi, kas izslēdz konkrētas uzturvielu grupas: jākoncentrējas uz veselīga svara saglabāšanu, atveseļojošu un atjaunojošu, vitamīniem, minerālvielām un vitamīniem bagātu uzturu.

Uzturvielām bagāts ēdiens, šķiedrvielām bagāti augļi un dārzeņi, pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums šajā posmā ir īpaši svarīgs.

Noteikti kritiski jāizvērtē pievienotā cukura, pusfabrikātu, ātro uzkodu un alkohola patēriņš.

"Ieteiktu papildu lietot Omega-3 taukskābes, tās ir svarīgas smadzeņu darbībai, sirds veselībai un iekaisuma mazināšanai, kas šajā dzīves posmā var kļūt par aktuālu problēmu," nosaka Anita.

Ja tev ir 60+

"Šajā vecuma posmā mūsu labsajūta un veselība ir atkarīga gan no pamatiem, ko esam ielikuši jaunībā, gan organisma novecošanās procesu ietekmes. Fiziskā aktivitāte bieži vien pazeminās ne vien ikdienas aktivitāšu regularitātes, bet arī dažādu veselības faktoru ietekmē, muskuļu masa samazinās, pazeminās estrogēna un testosterona līmeņi organismā," atgādina Anita.

Treniņos uzsvars liekams uz funkcionālām, daudzveidīgām kustībām, noteikti iekļaujami lokanības un līdzsvara vingrinājumi – tie saglabās ķermeņa mobilitāti un palīdzēs izvairīties no traumu riskiem.

Tādas vienkāršas, zemas intensitātes aktivitātes, it īpaši svaigā gaisā, kā pastaigas, peldēšana vai nūjošana palīdzēs uzturēt tonusu un vairos dzīvesprieku.

Muskuļu masas saglabāšanai obligāts ir pietiekams olbaltumvielu daudzums, kaulu veselībai svarīgi uzņemt kalciju un D vitamīnu.

Ar gadiem samazinās B12 vitamīna asimilācija organismā, tādēļ to jālieto uztura bagātinātāju veidā. Kalcijs un D vitamīns ir būtiski kaulu veselībai.

Tā kā vielmaiņai ir tendence palēnināties, ir svarīgi koncentrēties uz uzturvielām bagātu pārtiku un porciju kontroli. Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir būtiska, lai saglabātu muskuļu masu.

"Mēs katrs esam individuāls un vispārējās tendences ir tikai vadlīnijas, ko ieteiktu ņemt vērā – plānojot treniņu un diētas režīmus. Lai arī cik gadu tev būtu, ir svarīgi ieklausīties savā organismā, nepieciešamības gadījumā konsultēties ar ārstu vai sertificētu speciālistu, lai izslēgtu kādu hronisku slimību vai ģenētiskus īpatnību izraisītus riskus.

Atceroties, ka sabalansēts treniņu un atpūtas režīms, kā arī pilnvērtīgs uzturs, kā arī ikdienas stresa samazināšana ir būtiskākais, kas ļaus izskatīties lieliski un jebkurā vecumā būt savā lieliskākajā formā," smaida Anita.