Fizioterapeits atklāj vienkāršu triku, kā izvēlēties sev piemērotāko spilvenu
Iespējams, lidostā esat redzējuši cilvēkus – ar spilvenu padusē, kamēr viņi velk savus čemodānus uz reģistrāciju. "Esmu viens no tiem cilvēkiem," saka Dr. Kriss Makārtijs un neslēpj: "Es tiešām ņemu savu spilvenu līdzi."
Vai varbūt tu pats esi viens no tiem — ar spilvenu, kas ir pietiekami mīksts, lai tajā ērti iekārtotos, bet vienlaikus pietiekami izturīgs, lai līdz rītam tas nebūtu saburzījies kamolā.
Makārtijs uzstāj, ka viņš nav izvēlīgs. Viņš ir izcils fizioterapeits un zina, ka nepareizs spilvens var radīt sāpes kaklā.
Ceļojumos viņš savu spilvenu līdzi neņem, taču, tiklīdz ierodas viesnīcā, sāk "spēlēties" ar spilveniem – un viņam ir pārbaudīts triks, kā pat visneizteiksmīgāko spilvenu padarīt piemērotu gulēšanai. Šeit ir viņa ceļvedis, kā izvēlēties sev ideālo spilvenu.
Kāda veida gulētājs tu esi?
Makartijs, Mančestras Fizioterapijas skolas asociētais profesors, norāda, ka pareizā spilvena izvēle ir atkarīga no tā, kādā pozā tu guli.
Viņš BBC podkastā "Sliced Bread" stāsta, ka lielākā daļa cilvēku iedalās vienā no trim gulētāju kategorijām: uz sāniem, uz muguras vai uz vēdera.
Makārtijs neiesaka gulēt uz vēdera, jo kakls ilgstoši ir pagriezts vienā virzienā.
"Neizbēgami kāds muskulis vai saite tiek izstiepts un nedaudz kairināts," viņš saka.
"Ja ir viena lieta, par kuru fizioterapijas pasaulē pastāv patiešām plaša vienprātība attiecībā uz muguras sāpju ārstēšanu, tad tā ir – neguliet uz vēdera."
Izvēloties spilvenu, tiem, kas guļ uz muguras, jāņem vērā mugurkaula augšdaļas izliekums – izliekums, kas daudziem cilvēkiem ar vecumu dabiski palielinās.
Ja jums ir lielāks izliekums, "tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams nedaudz biezāks spilvens nekā cilvēkam, kuram mugura ir ļoti plakana," saka Makārtijs.
Tiem, kas guļ uz sāniem, galvenais rādītājs ir plecu platums. Kopumā, jo platāks esat, jo biezāks spilvens jums būs nepieciešams. Taču jāņem vērā arī jūsu matracis.
Cik mīksts ir jūsu matracis?
Makartijs norāda, ka tas, cik dziļi jūs iegrimstat matracī, "ievērojami ietekmē to, kāds augstums pēc tam ir nepieciešams spilvenam".
"Platiem pleciem ir nepieciešams biezs spilvens, ja guļat uz ļoti cieta matrača," viņš skaidro.
"Ja guļat uz mīkstāka matrača, nepieciešams plānāks spilvens, jo plecs tajā iegrimst dziļāk."
Tā nav tik liela problēma tiem, kas guļ uz muguras, jo viņi neiegrimst matracī tik dziļi kā tie, kas guļ uz sāniem.
Ja jūsu spilvens šķiet pārāk plakans, Makārtijs iesaka zem tā novietot salocītu dvieli un mainīt locījumu skaitu, lai pielāgotu augstumu. Tad varat veikt aptuvenu mērījumu, kas palīdzēs izvēlēties jaunu spilvenu.
Kāda forma ir vislabākā?
Speciālos spilvenus bieži reklamē kā anatomiskus, ergonomiskus vai ortopēdiskus, taču Makārtijs norāda, ka to efektivitāte nav pilnībā pierādīta.
"Ir pieejami daži, lai arī nepilnīgi, pierādījumi, kas liecina, ka nedaudz augstāka spilvena priekšējā daļa, kas atrodas kakla zonā, palīdz cilvēkiem, kuri guļ uz sāniem."
Lai pārliecinātos, vai augstāka priekšējā daļa palīdz labāk gulēt, varat izmēģināt Makārtija "dvieļu triku" – sarullējiet dvieli un ievietojiet to zem spilvena.
Viņš mudina tos, kas guļ uz sāniem, izvēlēties pozīciju, kurā mugura paliek taisna.
Tiem, kas guļ uz muguras, daži ražotāji reklamē spilvenu ar iedobi vidū un paceltām malām. Tas patiešām nodrošina labu guļampozīciju, saka Makārtijs, taču daži no viņa pacientiem šādus spilvenus uzskata par "nedaudz klaustrofobiskiem".
Cilvēkiem ar lielu un smagu galvu ir nepieciešams arī biezāks un cietāks spilvens, viņš piebilst.
Spalvas vai putas?
Spalvas un dūnas siltās naktīs palīdz saglabāt vēsumu, jo novada siltumu prom no galvas, skaidro Makārtijs.
Taču naktī to forma var mainīties, jo īpaši, ja guļot daudz kustas, un spilvens var samīcīties un atradīsies gultas galvgalī.
"Tas, kas sākumā ir līdzena un labu atbalstu sniedzoša virsma, pārvēršas ķīlī, un kakls tiek izliekts neērtā leņķī."
Pildījumi no dobiem šķiedru un mikrošķiedru materiāliem labāk saglabā formu, lai gan tie parasti neizvada siltumu tik labi, saka Makārtijs.
Daži spilveni ir izgatavoti no cietāka materiāla apakšējā daļā, kas palīdz saglabāt formu nakts laikā.
Makārtijs savu putu spilvenu, kurā ir cauruļveida atvērumi ventilācijai, iegādājās pirms pieciem gadiem par aptuveni 50 mārciņām. Tā kā viņš guļ uz sāniem, viņš pielāgo spilvena augstumu, zem tā novietojot salocītu dvieli.
Viņš saka, ka pareizā spilvena izvēle ir ļoti individuāla, un mudina cilvēkus izmantot izmēģinājuma periodu, ko daži ražotāji piedāvā klientiem.
"Es baidos, ka vienkārši nav tāda universāla modeļa, kas būtu ideāls visiem vai jebkurai guļus pozīcijai," viņš saka. "Tas patiešām ir jāpielāgo individuālajām vajadzībām."
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
