100 minūšu pastaiga. Pētnieki atklāj vienkāršu veidu, kā cīnīties ar muguras sāpēm

Ja cilvēks katru dienu ilgi staigā, tas var samazināt muguras sāpju risku, liecina jauns pētījums. Galvenais vārds šeit ir "ilgi".

Cilvēki, kuri pētījuma ietvaros staigāja vairāk nekā 100 minūtes dienā, bija gandrīz par 25 procentiem mazāk pakļauti hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm nekā tie, kuri staigāja mazāk nekā 78 minūtes dienā, zinātnieki ziņo 13. jūnijā žurnālā "JAMA Network Open".

Turklāt pētījuma dalībniekiem nebija jābūt ātrgaitas soļotājiem. Pētījumā atklāts, ka būtiskāks par intensitāti bija tieši staigāšanas ilgums.

"Jo vairāk cilvēki staigāja, jo mazāks bija viņu risks," saka pētījuma līdzautore Rejane Hadadža no Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģiju universitātes Tronheimā. Ap 100 minūšu atzīmi ieguvums sāka izlīdzināties.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka muguras lejasdaļas sāpes ir galvenais invaliditātes cēlonis pasaulē. Pieejamie ārstēšanas veidi, tostarp medikamenti, fizioterapija un operācijas – var būt laikietilpīgi un sāpīgi. Hadadža ar kolēģiem meklēja veidus, kā samazināt cilvēku risku saslimt jau pašā sākumā.

Noskaties arī: Nepāries pašas no sevis: maldīgi uzskati par hroniskām sāpēm

Pētnieki analizēja datus no vairāk nekā 11 000 pieaugušo, kuru vidējais vecums bija 55 gadi. Visi dalībnieki ap nedēļu valkāja kustību izsekošanas ierīces, lai noteiktu viņu ikdienas staigāšanas paradumus. Nevienam no viņiem pētījuma sākumā nebija hronisku muguras sāpju. Apmēram četrus gadus vēlāk apmēram 1700 cilvēkiem šādas sāpes bija attīstījušās.

Hadadža ar kolēģiem atklāja, ka tiem, kuri staigāja vairāk nekā 100 minūtes dienā, bija mazāka iespēja piedzīvot hroniskas muguras sāpes nekā tiem, kuri staigāja mazāk. Tas ir mājiens, ka staigāšana varētu palīdzēt novērst muguras sāpes, taču tas vēl nav pierādīts, viņa norāda. Pastāv iespēja, ka četru gadu laikā cilvēku staigāšanas paradumi mainījās. Turklāt šis bija novērojuma pētījums, tāpēc tas nevar noteikt cēloņsakarību.

Pētniece cer uz nākotnes pētījumiem, kuros tiktu veikti nejauši kontrolēti klīniskie izmēģinājumi, lai šo jautājumu izpētītu padziļināti. Saprast staigāšanas iespējamo lomu hronisku muguras sāpju novēršanā ir būtiski, viņa saka, jo staigāšana ir "vienkārša, zemu izmaksu un pieejama".

Ja izrādīsies, ka tā tiešām samazina muguras sāpju attīstības risku, staigāšana var kļūt par salīdzinoši viegli īstenojamu risinājumu — salīdzinājumā ar citām iejaukšanās metodēm, gandrīz kā pastaiga parkā, norāda "ScienceNews".