Iztaisno muguru. Vienkārši vingrojumi muguras augšdaļai
"Grūti noturēt galvu, savilkti pleci, sāpes muguras augšdaļā, stīvs kakls… Tiem, kas daudz sēž, noderēs jo īpaši," portālam "tv3.lv" stāsta veselības trenere Anda Brūdere. Trenere "Instagram" blogā @brudere.anda.veselibas.sports parāda neticami vienkāršu vingrojumu muguras augšdaļas mobilitātei.
Noapaļoti pleci, mugura un sajūta, ka viss stīvs. Kurš gan nav to sajutis, vaicā trenere un viņai ir vienkāršs risinājums: "Izdari šo neticami vienkāršo vingrinājumu muguras augšdaļas mobilitātei no rīta pēc mošanās un vakarā pirms gulētiešanas. Nu, ja vēl pa dienu sanāk, tad tas būtu lieliski."
Saturs turpinās pēc reklāmas
Reklāma
Vienkāršais vingrojums soli pa solim:
- Četrrāpus, rokas uz elkoņiem (ja nepatīkami vai neērti, tad uz plaukstām);
- Ar izelpu, atbrīvojot muguru, tuvini krūšu kurvi grīdai;
- Nedari to ar spēku, bet mierīgi, maigi un neraustot sevi;
- Atkārto 10-20 reizes, un pēc tam paturi šajā pozā piecas ieelpas un izelpas.
Trenere A. Brūdere ir pārliecināta: "Dēļ šī vien būsi gatava mosties no rīta divas minūtes ātrāk. Darīsi regulāri un sapratīsi par ko es runāju."
View this post on InstagramA post shared by Anda Brūdere / Veselības sports (@brudere.anda.veselibas.sports)
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
