Stiepšanās vingrojumi, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm ceļos

Pret sāpēm ceļos jāsāk ar stiepšanās vingrinājumiem un tikai tad, kad tie ir apgūti, var turpināt ar citiem vingrinājumiem. "Stiepšanās vingrojumus izmantosiet kā iesildīšanos. Tā ir OBLIGĀTA pirms sāksiet ceļu ar treniņiem pret sāpēm," skaidro veselības trenere A. Brūdere.

"Vingrošana ir lielisks līdzeklis ceļu sāpju ārstēšanai, bet bez pārspīlēšanas. Pārmērīga slodze ceļgalos ar intensīvām aktivitātēm var saasināt ceļgalu sāpes. Bet, ievērojot mērenību, ko drīkst un ko nedrīkst darīt vingrošanas laikā, ceļgalu problēmas var viegli novērst," stāsta veselības trenere.

Kur tās sāpes rodas?

"Daudzi gan vingro, gan pārvietojas nepareizi, kas ir sekas nepareizai gaitai, stājai, muskuļu disbalansam," stāsta A. Brūdere un piebilst: "Kā jau nojaušat, problēma var būt pavisam kaut kur citur, bet cieš celis. Viss ķermenī ir saistīts. Viena vaina prasa kompleksu pieeju un darbu ar visu ķermeni.

Stiepšanās vingrojumi sāpošiem ceļiem:

• Pievelc kāju un noturi 30 – 60 sekundes;
• Velc pirkstus pret sevi, nesaliecot celi. 30 – 60 sekundes katru kāju;
• Potīte uz pretējās kājas celi, augšstilbu pievelc sev klāt 30 – 60 sekundes katru kāju;
• Pārliec kāju pāri un pievelc sev klāt. Turi 30 – 60 sekundes;
• Velc kāju pret sevi, nesaliecot celi. Turi 30 – 60 sekundes;
• Noliec kāju uz pretējo pusi, nesaliecot celi. Turi 30 – 60 sekundes;
• Atver kāju uz sāniem, nesaliecot celi. Turi 30 – 60 sekundes.

Vingrojumus atradīsi šeit.

View this post on Instagram

A post shared by Anda Brūdere / Veselības sports (@brudere.anda.veselibas.sports)