Vienkārši elpošanas vingrojumi plakanam vēderam

"Nepieciešams stiprināt dziļo korsetes muskulatūru, kas atrodas dziļi vēderā, pie mugurkaula un iegurnī. Nepieciešams stiprināt audus, kas notur vietā visu, kas atrodas mūsu vēderā un iegurnī," skaidro trenere.

Trenere atgādina, ka "vēdera muskulatūra ir viena no galvenajām, kas palīdz mums elpot, tad tā ir trenējama ar elpošanas vingrinājumiem!"

Trenere uzsver, ka tas ir svarīgi arī pildot tradicionālos presītes vingrinājumus.

"Tāpēc ir svarīgi klausīt treneri un elpot pareizi, jo pie nepareizas elpošanas nav iespējams iegūt vēlamo rezultātu," iesaka trenere A. Brūdere un atgādina: "Atceries, vēdera muskulatūra nestrādā, ja vēders ir apaļš un izgāzies."

Elpošanas vingrojums plakanam vēderam:

• Apgulies uz muguras, saliec ceļus.
• Lēnām ieelpo caur degunu, tā, lai piepūšas vēders, bet nepaceļas krūtis.
• Izelpo caur muti, sasprindziniet vēdera muskuļus, ļaujiet tiem "iekrist uz iekšu" un vēdera muskuļi zem nabas paceļas uz augšu, tuvinoties nabai, viegli piespiežot muguru un iegurni grīdai.

Vingrojumu pildi 5 līdz 10 minūtes dienā. Ja laiks ļauj, tad 3 līdz 4 reizes dienā.

"Ieelpas un izelpas laikā kustas tikai vēdera daļa. Krūtis un ribas paliek nekustīgi savā vietā," uzsver trenere.

"Video uzskatāmi tiek parādīta kustība vēderā un iegurnī, jo, manuprāt, tā ir vieglāk izprast, kā vēders "iekrīt uz iekšu" un vēdera lejas daļa "paceļas tuvāk nabai". Kad šī kustība tiek izprasta un apgūta, tad vingrojumu var turpināt, nešūpinot muguras lejasdaļu, bet turot to piespiestu zemei," skaidro trenere.

Trenere tēlaini šo vingrojumu salīdzina ar vulkānu.

"Lai izprastu "vēdera iekrišanu" un lejasdaļas "pievilkšanu nabai", iztēlojies, kā, paceļot vēderu, lava iztek no vulkāna un, nolaižot vēderu, lava ietek atpakaļ vulkānā," stāsta trenere A. Brūdere.

View this post on Instagram

A post shared by Anda Brūdere / Veselības sports (@brudere.anda.veselibas.sports)