Fitnesa trenere Anita Pužule skaidro, kāpēc rodas "viltus" izsalkums

Ja nav veselības problēmas, zudis līdzsvars izsalkuma un sāta centros smadzenēs, vairogdziedzera pastiprināta darbība, vielmaiņas regulācijas traucējumi, tad jāizdomājas, kāds iemesls ir šādam it kā nepamatotam izsalkumam.

Fitnesa trenere Anita Pužule sniedz padomus, kā mājās sēdēšanas laikā – nepieņemties svarā

Anita atklāj sešus iemeslus, kas kalpo par pamatu nepamatotam izsalkumam:

Nesabalansēta diēta.

Lai organisms pilnvērtīgi funkcionētu, tam nepieciešamas visas uzturvielas. Ogļhidrāti ir lielisks ātras enerģijas avots, bet olbaltumvielas un tauki ir nozīmīgi vienmērīga enerģijas līmeņa uzturēšanai, tāpat arī šķiedrvielas.

Paanalizē uztura paradumus, ja ikdienas ēdienkartē trūkst olbaltumvielu vai šķiedrvielu, vaina varētu būt tieši šajā apstāklī.

Kā izvēlēties vajadzīgos pārtikas produktus nedēļai? Pamāca fitnesa trenere Anita Pužule

Ēdot darām ko citu.

Ēdot darām vairākas lietas vienlaicīgi – ēšana pie datora, skatoties TV, nenoliekot mobilo, braucot pie stūres vai ejot pa ielu, tā diemžēl ir mūsdienu realitāte.

Novēršot uzmanību no ēšanas, ēdienu vienkārši "sametot" vēderā, mēs nesajūtam organisma signālu, ka ir pietiekami un vairāk nevajag.

Pamēģiniet ēšanu padarīt par apzinātu procesu, ēdiet kvalitatīvus un svaigus produktus, izbaudiet maltīti un ļoti ātri pamanīsiet, ka nemaz tik daudz vairāk negribēsies.

Veselīga dzīvesveida ekspertes Anitas Pužules ieteikumi, ko ēst, lai stiprinātu imunitāti

Paaugstināts stress.

Stress ir viena no mūsdienu lielākajām problēmām, no kuras nav viegli izvairīties.

Daži no mums, nonākot stresa situācijās, pilnīgi zaudē ēstgribu un aizmirst par ēdienu, bet citiem reakcija ir tieši pretēja.

Ja esi no tiem, kuri mēdz "apēst problēmas" un savas emocijas nomāc ar kārumiem, neatstāj šo problēmu bez ievērības.

Emocionālā ēšana var novest ne tikai pie liekiem kilogramiem, bet arī nopietniem ēšanas traucējumiem.

Nerisini problēmas ar ēdienu, atrodi citas lietas, kas tevi nomierina vai iepriecina: pastaiga, mūzika, gleznošana, relaksējoša vanna vai tieši pretēji – enerģisks treniņš.

Fitnesa skaistulīte Anita Pužule atklāj piecus produktus, kuri vienmēr atrodami viņas ledusskapī

Nepietiekams miegs.

Miegam ir liela nozīme apetītes hormonu regulēšanā, tāpēc neizgulēšanās gandrīz vienmēr noved pie nevajadzīgu kaloriju uzņemšanas.

Ja esi neizgulējies, paaugstināsies grelīns, hormons, kas stimulē ēstgribu, bet leptīna, sāta hormonu, līmenis samazināsies.

Turklāt, tad visbiežāk kārojas saldus, ātriem ogļhidrātiem bagātus, diezgan neveselīgus ēdienus.

Izveido veselīgus miega paradumus, neēd īsi pirms gulētiešanas, neskaties TV pirms miega, telefonu un datoru noliec kur tālāk.

"Resnums nav jāreklamē – tas ir slinkums un nolaidība." Fitnesa trenere Anita Pužule par "body positive"

Nedzer pietiekami daudz ūdens.

Liela daļa cilvēku izsalkuma sajūtu sajauc ar slāpēm, īpaši tas izteikti ir pēcpusdienā, kad pārņem sagurums un gribas uzkost ko garšīgu.

Pamēģini padzerties un tad ieklausies savā ķermenī, vai vēl arvien gribas ēst?

Pilnīgi noteikti nevajag dzert ūdeni, lai nomāktu patiesu izsalkumu, bet dienā 1.5 – 2 litri noteikti būtu jāizdzer.

Septiņi "sliktie produkti", kurus vērts atstāt ēdienkartē, ja gribi notievēt! Iesaka Anita Pužule

Iespējams, esi aktīvāks, nekā šķiet.

Anita ievērojusi, ka nemākam īsti novērtēt savu enerģijas patēriņu un nepieciešamību pēc kalorijām.

Visbiežāk gan cilvēki iedomājas esam aktīvāki, nekā ir patiesībā, bet reizēm ir tieši pretēji.

Varbūt tavi treniņi ir intensīvāki, nekā pašam šķiet, varbūt ikdienā sev neapzinoties esi gana aktīvs – bieži staigā kājām, iespējams, hobiji saistīti ar aktīvu laika pavadīšanu, intensīvi mācies vai strādā pie projekta, kas prasa lielu koncentrēšanos?

Enerģijas patēriņš paaugstināsies arī grūtniecības laikā, un barojot bērniņu ar krūti, par ko noteikti nedrīkst aizmirst!

Jāpatur prātā, ka enerģijas apmaiņas procesam jābūt līdzsvarā, aktīvs dzīvesveids jāsabalansē ar uzturvielām bagātu, pilnvērtīgu diētu.