Fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs, bet liekie kilogrami neizzūd! Iemeslus skaidro Anita Pužule

Anita domā, ka pavasaris ir brīnišķīgs laiks, saule spīd spožāk, sāk ziedēt pirmie krokusi, beidzot var nomest biezās ziemas jakas un līdz ar gaišo laiku rodas motivācija un iedvesma ķerties klāt kādai diētai un aktīviem treniņiem. Ar mērķi – atbrīvoties no ziemas vakaros "uzēstajiem" taukiem. Bieži vien diēta un treniņi nepalīdz zaudēt svaru!

Fitnesa trenere atklāj biežākos problēmas iemeslus un piedāvā risinājumus:

1. Pārvērtē uzņemto un patērēto kaloriju daudzumu. Ja treniņš bijis grūts, tas nenozīmē, ka pēc tā sevi jāatalgo ar kūciņu, šāda sevis apbalvošana neradīs kaloriju deficītu, kas tik ļoti nepieciešams.

Tāpat nereti šķiet, ja jau produkts ir "labs", tad to varam ēst neierobežoti. Tā gluži nebūs, jo arī tādi lieliski un uzturā ieteicami produkti kā avokado, rieksti vai olīveļļa var nodemonstrēt lielu kaloriju daudzumu.

"Jākontrolē porciju lielums un ieteicams vismaz sākumā pasekot līdzi apēstā enerģētiskajai vērtībai, te lieti noderēs kāda kaloriju uzskaites aplikācija, kurā ērti un vienkārši ievadīt apēsto, kā arī plānot ēdienreizes," tā Anita.

2. Slēptās kalorijas. Uzmanieties no slēptajām kalorijām mērcēs, dzērienos un garšvielās. Tās var ātri summēties un kavēt svara zaudēšanas progresu pat tad, ja pieturies pie kaloriju deficīta.

Arī ikdienā ierastās latte kafijas un kapučīno satur ievērojamu kaloriju daudzumu, ko nereti piemirstam – skaitot kalorijas.

3. Muskuļu masas pieaugums. Uzsākot jaunu treniņu režīmu, parasti rodas muskuļu pieaugums, kas sākotnēji var kompensēt tauku zudumu uz svariem.

Muskuļi ir blīvāki nekā tauki, tāpēc, lai gan tu, iespējams, neredzi būtiskas svara izmaiņas, tas visticamāk būs tāpēc, ka zaudē taukus un iegūsti muskuļus. Pamēģini svēršanas vietā piefiksēt apkārtmērus.

"Ļoti labs rādītājs ir vidukļa un gurnu attiecība vai visvienkāršākais – tavas mīļākās bikses. Ja apģērbs sāk izskatīties labāk vai vari uzvilkt mazāka izmēra džinsus, bet svari rāda to pašu ciparu, ko iepriekš, apsveicu, ķermeņa tauku procents zūd," smaida Anita.

4. Tu neizgulies. Miega trūkums var izjaukt hormonu, kas ir atbildīgi par apetītes regulēšanu un vielmaiņu, līdzsvaru, tādējādi – neļaujot atbrīvoties no liekā svara. Kvalitatīvs miegs, vismaz 7-9 stundas ir obligāts priekšnosacījums veselīgai visa organisma sistēmu darbībai.

5. Stresa un kortizola līmenis. Augsts stresa līmenis palielina kortizola izstādi – hormons, kas var izraisīt svara pieaugumu un kavēt svara zudumu. Atrodi veselīgus veidus, kā samazināt savu stresu, piemēram, meditāciju, jogu vai elpošanas vingrinājumus.

6. Veselības problēmas. Dažas medicīniska rakstura problēmas, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi, hormonālais disbalanss vai insulīna rezistence, ļoti ietekmē svara zaudēšanas procesu.

"Ja rodas šaubas par savu veselības stāvokli, nekavējoties jāvēršas pie ārsta, lai veiktu nepieciešamos izmeklējumu un saņemtu turpmākas norādes. Nereti vieglprātīgi izturoties pret sava ķermeņa signāliem, varam palaist garām ko būtisku," pamāca Anita.

7. Ūdens aizture. Augsts nātrija patēriņš, hormonālās svārstības vai dehidratācija var izraisīt ūdens aizturi un noslēpt patiesībā notiekošo tauku zudumu uz svariem.

"Pārliecinies, ka dienā izdzer vismaz 1.5 – 2 litrus ūdens un ēd maksimāli pilnvērtīgas, sabalansētas maltītes. Izvairies no ātrajām uzkodām, pusfabrikātiem un ēdieniem ar lielu pievienotā sāls daudzumu," informē Anita.

8. Nepietiekams olbaltumvielu daudzums. Olbaltumvielām ir izšķiroša loma muskuļu atjaunošanā un augšanā, kā arī sāta sajūtas nodrošināšanā. Pārliecinies, ka patērē pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tas veicinās svara zudumu un palīdzēs veidoties muskuļiem.

"Olas, gaļa, zivis, pākšaugi un piena produkti ir ļoti vērtīgi olbaltumvielu avoti, noteikti iekļauj tos savā ikdienas uzturā," padomu dod Anita.

9. Vielmaiņas adaptācija. Tavs ķermenis, iespējams, ir sasniedzis svara zaudēšanas plato un progress ir iestrēdzis, jo ir pielāgojies jaunajai un fizisko aktivitāšu režīmam.

"Pamaini treniņu intensitāti, iekļaujot jaunus vingrinājumus, pārskati ēdienkarti un pielāgo uzņemto kaloriju daudzumu, lai pārvarētu šo efektu," Anita aicina nepadoties.