Kāpēc dzelzs uztura bagātinātāji izraisa aizcietējumus un kā no tā izvairīties?
Zems feritīns ir viens no iemesliem, kāpēc var būt nepieciešami dzelzs preparāti, lai papildinātu organismā esošo dzelzi un novērstu deficīta simptomus. Lietojot dzelzs uztura bagātinātājus, aizcietējumi ir viena no biežākajām sūdzībām, ar ko saskaras gan sievietes, gan vīrieši. Smaguma sajūta vēderā, retāka vēdera izeja vai diskomforts bieži vien liek pārtraukt dzelzs lietošanu, pat ja tā ir nepieciešama veselības uzlabošanai.
Aizcietējumi visbiežāk ir saistīti ar konkrētu dzelzs formu, devu vai lietošanas paradumiem, un, veicot dažas vienkāršas izmaiņas, šo blakusparādību iespējams būtiski mazināt vai pat pilnībā novērst. Svarīgi zināt, kā uzņemt dzelzi, lai samazinātu blaknes un uzlabotu uzsūkšanos.
Kāpēc dzelzs izraisa aizcietējumu?
Dzelzs uztura bagātinātāji var ietekmēt gremošanas sistēmu vairākos veidos, kas veicina aizcietējumu rašanos. Pirmkārt, dzelzs var radīt oksidatīvo stresu zarnu gļotādā, palēninot zarnu kustību un padarot vēdera izeju grūtāku. Otrkārt, dzelzs ietekmē zarnu mikrobiotu, tā var samazināt labvēlīgo baktēriju daudzumu. Treškārt, neuzsūcies dzelzs zarnās var tiešā veidā sacietināt fēces, padarot tās sausākas un grūtāk izvadāmas, īpaši, ja netiek uzņemts pietiekams šķidruma daudzums. Dzelzs vitamīni ir nozīmīgs uztura bagātinātājs, taču, lai izvairītos vai mazinātu aizcietējumus, ieteicams ievērot vairākas rekomendācijas.
1. risinājums: Mainīt dzelzs formu
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt aizcietējumus, lietojot dzelzs uztura bagātinātājus. Ne visas dzelzs formas ietekmē gremošanu vienādi. Dzelzs tabletes dažādās formās ietekmē gremošanu atšķirīgi. Vislabāk panesamā izvēle ir dzelzs bisglicināts – organiski saistīta dzelzs forma, kas uzsūcas efektīvāk, mazāk kairina zarnu gļotādu un ievērojami retāk izraisa aizcietējumus vai vēdera diskomfortu.
Kā alternatīvas var minēt arī citas saudzīgākas formas, piemēram, dzelzs glikonātu vai dzelzs fumarātu, kas dažiem cilvēkiem darbojas labāk nekā klasiskās formas. Tomēr, ja aizcietējumi ir izteikti, tieši bisglicināts visbiežāk ir labākā un drošākā izvēle ilgstošai lietošanai.
2. risinājums: Pielāgot devu un laiku
Dzelzs izraisītus aizcietējumus bieži var mazināt, pareizi pielāgojot devu un lietošanas laiku. Ieteicams sākt ar mazāku devu un to pakāpeniski palielināt, ļaujot organismam pierast. Daudziem cilvēkiem labāk panesama ir dzelzs lietošana katru otro dienu, kas joprojām nodrošina efektīvu uzsūkšanos, bet mazāk noslogo gremošanas traktu. Tāpat dzelzi var lietot kopā ar ēdienu, jo tas samazina kuņģa un zarnu kairinājumu, pat ja uzsūkšanās ir nedaudz lēnāka.
3. risinājums: Pievienot gremošanas atbalstu
- Palielini ūdens uzņemšanu. Dzelzs preparāti var palēnināt zarnu darbību, tāpēc pietiekams šķidruma daudzums (vismaz 1,5 līdz 2 litri dienā) palīdz mīkstināt vēdera izeju un novērst aizcietējumus.
- Regulāras fiziskās aktivitātes. Pastaigas, viegla skriešana, joga vai citi ikdienas kustību veidi stimulē zarnu peristaltiku un palīdz uzturēt regulāru gremošanu.
- Lieto probiotikas. Dzelzs var mainīt zarnu mikrofloras līdzsvaru, tāpēc probiotikas palīdz atjaunot labvēlīgās baktērijas, uzlabot gremošanu un samazināt diskomfortu ilgstošas dzelzs lietošanas laikā.
Aizcietējumi dzelzs lietošanas laikā ir izplatīta blakne, ko bieži var mazināt, mainot dzelzs formu, pielāgojot devu un laiku, kā arī atbalstot gremošanu ar pietiekamu ūdens daudzumu, regulāru kustību un probiotikām. Ja iepriekš minētie ieteikumi nepalīdz un simptomi saglabājas, ieteicams vērsties pie ārsta, lai izvērtētu situāciju un saņemtu piemērotu palīdzību.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU. REKLĀMDEVĒJS: SIA AZETA
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
