Anita Pužule: tikai pareizi izvēlētas slodzes un adekvātu treniņu rezultātā organisms izstrādā endorfīnus
Fitnesa trenere, uztura speciāliste, sertificēta masiere, fitnesa modele, skaistumkaraliene Anita Pužule skaidro, kā pēc ķermeņa reakcijām saprast, vai treniņš sporta zālē bijis veiksmīgs.
Viens no galvenajiem panākumiem patstāvīgos treniņu apmeklējumos ir motivācija. Anita atgādina, ka motivācija nerodas no zila gaisa, tā ir izvēļu rezultāts. Viss sākas ar disciplīnu un nelielu sevis pārvarēšanu.
"Ja pēc treniņa pārņem patīkams muskuļu nogurums un garastāvoklis ir pacilāts, apsveicu, treniņš ir bijis veiksmīgs," nosaka Anita.
Eksperte ir droša, ka fitness ir komfortabls darbs ar ķermeni, galvenais uzdevums ir veselības uzlabošana, nevis graušana.
Trenere piebilst, ka pēc izaicinoša treniņa ir normāli justies fiziski nogurušam muskuļu, sirds un asinsvadu sistēmas slodzes dēļ. Bet tam uzreiz seko gandarījuma un sasnieguma sajūta.
"Tikai pareizi izvēlētas slodzes un adekvātu treniņu rezultātā organisms izstrādā endorfīnus, kas iedarbojas līdzīgi opiātiem, atvieglo sāpju sajūtu un uzlabo emocionālo fonu," skaidro Anita.
Uzmanies no pārmērīga spēka izsīkuma un emocionāli garīga izsmēluma, tas nozīmēs, ka slodze bijusi neadekvāta un nesabalansēta.
Saturs turpinās pēc reklāmas
Reklāma
"Pārtrenējoties vēlamo rezultātu sasniegt nav iespējams, virsroku gūst kortizols, stresa hormons. Tam seko totāls spēku izsīkums, galvassāpes, miega traucējumi un virkne veselības problēmu. Organisms nespēj atjaunoties, nonāk pārtrenēšanās stadijā, kā rezultātā samazinās tā veiktspēja un ievērojami palielinās traumu riski," par pārtrenēšanās sekām informē Anita.
Ja pēc treniņiem jūti nespēku, lielas sāpes un pārmērīgu nogurumu, svarīgi novērtēt savu vispārējo treniņu programmu, uzturu un atjaunošanās stratēģijas.
"Var būt noderīgi pielāgot treniņu intensitāti, nodrošināt pietiekamu atpūtu un uzturu, kā arī apsvērt iespēju iekļaut savā rutīnā vairāk atpūtas dienu. Ja nogurums saglabājas, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai izslēgtu jebkādas iepriekš nepamanītas veselības problēmas," pamāca Anita.
Straujiem soļiem tuvojas vasara, kas nozīmē – pludmales sezonu, vai esi gatavs rotāties bikini vai peldbiksēs?
