Vai tiešām ir jāsporto, ja vēlaties zaudēt svaru?

Lai zaudētu svaru, lielākajai daļai cilvēku ir ilgstoši jāuztur kaloriju deficīts, saka Betana Krausa (Bethan Crouse), sporta uztura speciāliste no Loughborough Universitātes. "To var panākt, palielinot fizisko aktivitāti, lai paaugstinātu kaloriju patēriņu un tādējādi radītu deficītu," viņa saka.

Betana Krausa

"Šādā gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būt atslēga uz svara zaudēšanu. Taču var pieiet arī citādi: izvēloties mazāk kalorijām bagātus produktus un samazinot enerģijas uzņemšanu, var radīt deficītu, nemainot fizisko aktivitāšu apjomu."

Paļauties tikai uz treniņiem, lai zaudētu svaru, var būt grūti.

Betana Krausa

"Ja vēlaties sadedzināt papildu 300 līdz 500 kalorijas dienā, tas nozīmē ļoti intensīvu fizisko slodzi. Visticamāk, jums būs nepieciešama arī kāda veida uztura korekcija, lai radītu šo starpību starp uzņemto un patērēto enerģiju."

Viņa iesaka koncentrēties uz uzturu, nodrošinot, ka ēdienreizes ir veidotas, pamatojoties uz labu olbaltumvielu avotu, daudz dārzeņiem un augļiem, veselīgiem taukiem un pilngraudu ogļhidrātiem – taču ogļhidrāti nedrīkst veidot lielāko daļu no ēdienreizes.

Runājot par kustībām, Krausa iesaka domāt par kopējo dienas aktivitāti, nevis formāliem treniņiem. Piemēram, mazkustīgi biroja darbinieki varētu izmantot pusdienu pārtraukumu, lai ieelpotu svaigu gaisu un izkustētos, savukārt sociālās aktivitātes varētu kļūt aktīvākas – aizstājot kino ar galda tenisu vai krogu ar pastaigu parkā.

Krausa vēlas uzsvērt fizisko aktivitāšu priekšrocības, kas sniedzas tālāk par svara zudumu. Viņa mudina cilvēkus ievērot Lielbritānijas Nacionālā veselības dienesta (NHS) ieteikumus – 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes (vai 75 minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes) nedēļā, kā arī divas dienas veikt spēka treniņus.

"Tas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, veicina kaulu veselību un stiprumu, un, novecojot, kļūst īpaši svarīgi, piemēram, lai nenokristu," viņa saka.